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 entrainement pour Pontivy

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loic

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MessageSujet: entrainement pour Pontivy   Dim 2 Mar - 23:41

message à Camille: Rolling Eyes rendez vous dimanche 9 mars à 9h30 place Duguesclin pour rodage avec JO si tu es toujours OK
@+
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 10:46

j'avais prévu de faire une reconnaissance du parcours de st brieuc avec pascal redou.........mais je vais m'arrangé.

donc ok pour 9h30 à dinan.

par contre est ce qu'il serait possible de récuperer ma combin° à cette occasion ?
merci d'avance !

A+
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SFprince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 11:38

Captain Vince:je serais partant aussi pr k'on puisse se régler dimanche prochain en vu de Pontivy.
ou samedi aprè midi si ça arrange certains.

K'en pensez-vous équipe 2?
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mathieu



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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 12:54

camille a écrit:
j'avais prévu de faire une reconnaissance du parcours de st brieuc avec pascal redou.........mais je vais m'arrangé.

donc ok pour 9h30 à dinan.

par contre est ce qu'il serait possible de récuperer ma combin° à cette occasion ?
merci d'avance !

A+

je t'emmmene ça camille dimanche matin.Taille M je suppose...
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Nico

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 15:06

SFprince a écrit:
Captain Vince:je serais partant aussi pr k'on puisse se régler dimanche prochain en vu de Pontivy.
ou samedi aprè midi si ça arrange certains.

K'en pensez-vous équipe 2?

pas contre puisqu'utile mais dimanche je compte faire une sortie + de 100 bornes...

tu voudrais faire quoi comme style de sortie ?

distance / durée / technique...
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mathieu



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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 15:20

L'équipe 3 sera également dimanche a préparer Pontivy Very Happy
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 15:42

ben.........plutôt L pig que M............vu qu'une collègue de boulot m'a ramené une grosse boite de Belgique (Leonidas).

sérieusement : le mieux c'est que j'essaie les 2.

merci, A+.
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 15:54

je verrai bien un "double " enchainement pour dimanche, par ex :

15/20mn échauff° tranquille
puis 2 fois 1000m CAP(allure 5000m).......avec 4/5mn récup° entre les 2 efforts.
puis 15km VELO....5 premiers km rapide/relais.......5 suivant cool....5 derniers
km rapides.
puis 3000m CAP .....dont 1er 500m rapide....puis 2km cool...puis 500derniers
mètres rapide
puis 15km VELO......5 premiers km rapide/relais....5 suivant cool...5 derniers
km rapides
puis 2000m CAP.......dont 1000m rapide et 1000m retour au calme (trot)

total : 30km VELO + 7km CAP (+3km échaufft)

le souci : comment on fait avec nos vélos ? ou peut on les laisser sans risque ? quel circuit pour ne pas etre embêté ?

Est-ce que l'anneau de PLESLIN ne pourrait pas convenir à ce genre de séance?

Il fait 990m et on peut laisser les vélos à la petite cabane, surtout si on est nombreux!
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mathieu



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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 16:15

La piste de PLESLIN peut convenir à ce genre de séance non?

Si on est plusieurs y'a pas de problème pour laisser les vélos pret du petit abri-bus.
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 17:36

ce serait l'idéal à Pleslin................et puis on verra du rouge et du jaune cherry bounce partout
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Elvince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 21:37

Nico35 a écrit:
tu voudrais faire quoi comme style de sortie ?

distance / durée / technique...

Bah justement ce serait pas mal de faire quelque chose qui ressemble de prêt ou de loin à ce que propose Camille à savoir enchaînement + rotations à vélo.

Pour qu'on puisse faire une belle épreuve à Pontivy, il faut qu'on sache à quoi s'en tenir quant au fonctionnement de notre équipe (vitesse à vélo, qui sont les gros rouleurs... on le sait déjà un peu mais à quel point, jusqu'à quelle vitesse peut-on rouler sans décrocher de wagon, apprendre à parler pour mieux rouler, qui donnera la cadence à pied, etc...)

Pourquoi pas samedi apm pour l'équipe 2 dans ce cas?
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Nico

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Lun 3 Mar - 23:45

Elvince a écrit:
Pourquoi pas samedi apm pour l'équipe 2 dans ce cas?

Perso çà m'irait mieux, à voir et confirmer avec mon planning mais pour dimanche ce sera niet... je préfère privilégier ma sortie longue... je ne suis déjà pas tellement motivé alors si en plus je ne fais rien dans ce sens...

@+
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SFprince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mar 4 Mar - 0:21

Si vs êtes OK pr samedi après midi , moi ça me va ms pas avt 14h30 à Pleslin?
Séance enchainement c'est bien
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loic

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mar 4 Mar - 13:20

Il faudra juste dire à JO de ne pas oublier de prendre de quoi courir , parceque j'avais pas vue la chose comme ça.

Qui va à lapistache ce soir pour lui en parler Question Question

merci de me prevenir sunny
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Nico

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mar 4 Mar - 13:32

SFprince a écrit:
Si vs êtes OK pr samedi après midi , moi ça me va ms pas avt 14h30 à Pleslin?
Séance enchainement c'est bien

HS pour moi, planning surbooké !
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Elvince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mar 4 Mar - 13:53

loic a écrit:
Il faudra juste dire à JO de ne pas oublier de prendre de quoi courir , parceque j'avais pas vue la chose comme ça.

Qui va à lapistache ce soir pour lui en parler Question Question

merci de me prevenir sunny

Y'a pas piscine ce soir ou bien?...
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loic

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mer 5 Mar - 10:29

J'ai juste toujours une journee d'avance sur les autres scratch
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Mer 5 Mar - 13:29

pour faire + simple dimanche matin, il faut peut etre mieux parler en nombre de tours plutôt qu'en minutes.

proposition :

- 3 tours echauff° en CAP.............................15/20mn
- 1 tour rapide CAP }
- 1 tour lent CAP }....tot CAP = 12/15mn
- 1 tour rapide CAP }
- 5 tours rapide VELO }
- 3 tours lent VELO }...tot VELO = 25mn
- 5 tours rapide VELO }
- 1 tour rapide CAP }
- 1 tour lent CAP }
- 1 tour rapide CAP }...tot CAP = 12/15mn
- 5 tours rapide VELO }
- 3 tours lent VELO }...tot VELO = 25mn
- 5 tours rapide VELO }

- 3 tours retour au calme VELO }...................= 10mn

grosso modo, la séance devrait avoisiner 1h45.
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mathieu



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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Ven 7 Mar - 13:11

Donc à priori seront présents:

Equipe 1 au complet Very Happy
Equipe 2 ?
Equipe 3 au complet Very Happy
Equipe Fille ?

Toutes les personnes souhaitant se joindre à cette séance d'enchainement sont les bienvenus, pas necessaire de participer au duathlon de Pontivy!
Plus on sera mieux ce sera.
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Elvince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Ven 7 Mar - 14:51

Je sais que Nico ne compte pas venir étant donné ce qu'il a prévu pour sa préparation mais si Steph et denis le veulent on pourra quand même travailler à trois...

de toute façon moi j'y serai et m'entrainerai avec l'une ou l'autre des équipes...
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SFprince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Ven 7 Mar - 23:35

Je suis OK pr dimanche matin à Pleslin. cé à 9h30?
Mathieu;je veux bien ke tu m'amènes la tenue L ou XL;j'essaierai sur place.Merci
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Denis

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Sam 8 Mar - 2:14

Je serai là , je rallongerai la séance après
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mathieu



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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Dim 9 Mar - 15:18

Super séance ce matin ou nous étions 14 en tout.

Enchainement CAP + VELO qui fait mal aux mollets!

Interessant en tous les cas pour la cohésion des équipes, l'équipe 3 remet ça dimanche matin! cheers
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camille

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Dim 9 Mar - 16:18

voici les temps de l'équipe 1 ce matin :
les temps en CAP sont "réels".......en VELOest compris également le temps de la tansition, donc la moyenne est + faible...............sauf sur le dernier 5 km oû il n'y avait plus de transition.

distance temps vitesse moyenne vitesse maxi
3km CAP 20mn07 9.0km/h 11.8km/h
1km CAP 3mn24 17.6 19.5
1km CAP 4mn59 12.2 16.2
1km CAP 3mn28 17.5 19.8
5km VELO 8mn18 36.5 46.7
3km VELO 7mn05 25.4 36.4
5km VELO 7mn44 39.4 49.1
1km CAP 3mn20 17.9 20.3
1km CAP 5mn05 12.0 16.16
1km CAP 3mn30 17.3 19.2
5km VELO 8mn00 38.0 47.6
3km VELO 7mn08 25.3 41.3
5km VELO 7mn19 41.0 47.4

+ 3km VELO.........en retour au calme

merci à tous Exclamation

vivement le 30 mars cheers
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SFprince

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MessageSujet: Re: entrainement pour Pontivy   Dim 9 Mar - 17:09

Bonne séance indispensable pr avoi qqes repères.
Mathieu, pr les tenues je n'ai rien pris,tu recommandes une taille L?ou t'en avait ds le carton?
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