DINAN TRIATHLON

http://www.dinan-triathlon.fr/
 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 Entraînements du 29 sept. au 04 oct.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
matt

avatar

Nombre de messages : 136
Age : 37
Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 29 sept. au 04 oct.   Dim 28 Sep - 10:36

LUNDI :

Echauff: (100 cr - 4X50 cr R=10"- 100 AC) X 3

6X50 cr éduc. (1- poussée max; 2- resp gauche-droite-devant; 3- 1bras; 4- hypoxie; 5- Aisselles; 6- NC)

400 cr (virages sans toucher le mur)

Pull: (50 cr fort - 100 cr amplitude) X 6

100 souple

Total : 2900m


MERCREDI :
échauff: 8X75 (25 AC-50 cr tournant) - 6X50 dont 10m vite (1cr-1br)

600 cr

4X50 cr V3 R=20"
qu'est ce que le V3? C'est une allure de nage! V1=souple; V2=Aérobie; V3=Seuil; V4=Anaérobie; V5=Lactique)

Pull: 6X100 cr resp 3-5 par 50m R=15"

600 cr

4X50 cr V3 R=20"

Pull: 6X100 cr (10m gd chien-15m vite-75m V2)

100 souple

Total: 3800m


SAMEDI :

échauff: 6X150 (100cr-50AC tournant)

(4X25 cr V5 R=20" - 100 souple) X 2

300 cr (25 éduc - 75 NC)

(2X50 cr V4 R=40" - 100 souple) X 2

300 cr (25 éduc - 75 NC)

(100 cr V3 - 100 souple) X 2

100 souple

Total : 2800m


TOTAL SEMAINE : 9500m
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
matt

avatar

Nombre de messages : 136
Age : 37
Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Re: Entraînements du 29 sept. au 04 oct.   Mer 1 Oct - 23:17

Juste de retour de l'entraînement ce mercredi, j'en profite pour féliciter et encourager les six nageurs qui ont finis cette séance.

Au début, vous étiez 18 à la fin, ils n'étaient plus que 6!!! scratch scratch
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
davidblond

avatar

Nombre de messages : 86
Age : 46
Localisation : port st Jean 35430 la ville es nonais
Date d'inscription : 01/10/2007

MessageSujet: natation   Jeu 2 Oct - 22:50

salut coach,
a ce rythme là on va pouvoir faire la descente de la rance! lol!
Blague à part c' était sympa et on attend tous le bénéfice en début de saison prochaine;
Merci sly euh oups matt jocolor
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entraînements du 29 sept. au 04 oct.   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entraînements du 29 sept. au 04 oct.
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Exemples d'entraînements Old School
» La méthode Superslow
» Nos entraînements...
» Entraînements piscine à partir du 1er Mai
» PISCINE : calendrier des entraînements à partir du 1er Mai !

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
DINAN TRIATHLON :: ENTRAINEMENTS :: NATATION-
Sauter vers: