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 Entraînements du 06 au 11 octobre

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matt

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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 06 au 11 octobre   Dim 5 Oct - 11:46

LUNDI:

Echauff: (100 cr - 4X50 BR avec le moins de resp. - 100 AC) X 3

6X100 CR (resp 3-5 ; resp droite-gauche-devant ; resp 5-7)

4X50 CR Prog dans le 50 R=10"

Pull: 4X100 CR amplitude-nb de coups de bras R=10"

4X50 CR Prog de 1 à 4 R=15"

200 souple

Total : 3000m


MERCREDI :

Echauff: (100 CR - 4X50 dos - 100 AC) X 3

8X50 CR (10m jbs vite - 40m NC)

4X200 C

8X50 CR (10m jbs vite - 40m NC)

400 CR virage sans toucher le mur

4X50 CR (15m à fond)

100 souple

Total : 3500m


SAMEDI :

Echauff: (100 AC autre que cr - 4X50 CR - 100 AC autre que cr)

Pull : 8X50 CR Prog R=15"

400 CR

Pull : 4X100 CR (2éme 50 plus rapide que le 1er)

400 CR

Pull : 4X100 CR Prog de 1 à 4

200 souple

Total : 3000m


TOTAL SEMAINE : 9500m
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