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 Entraînements du 13 au 18 octobre

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matt

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MessageSujet: Entraînements du 13 au 18 octobre   Dim 12 Oct - 21:35

LUNDI:

Echauff: 8X50 (25 CR-25 dos) - 4X100 (50 CR-50 dos) - 400CR

10X50 CR (25 Educ - 25 amplitude) R=10"

500 CR amplitude

5X50 CR V3 R=20" - 100 souple - 5X50 CR V3+ R=20"

400 CR (50 Educ - 50 NC)

Total: 3200m


MERCREDI:

Echauff: 400 CR - 4X100 (50 CR - 50 dos) - 8X50 (25 CR - 25 BR)

600 CR

4X25 CR (15m vite) - 100 souple

3X100 CR V3 R=20" - 100 souple - 3X100 CR V3+ R=20"

Pull: 6X50 CR (moins de coup de bras au 2ème 25m)

3X50 CR V4 R=20" - 100 souple - 3X50 CR V4 R=20"

200 souple

Total : 3600m


SAMEDI:
Echauff: 200 CR - 4X50 BR - 200 CR - 4X50 BR - 200 CR

4X25 CR sprint - 100 souple - 4X25 BR sprint

3X200 CR (légèrement progressif)

4X25 CR sprint - 100 souple - 2X50 CR vite++

3X200 CR (moins de coup de bras au 2ème 100m)

8X50 2nages

Total : 3200m

TOTAL SEMAINE : 10 000m
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SFprince

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Date d'inscription : 16/10/2007

MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   Lun 13 Oct - 21:04

c'est décider cette année je vais venir nager (enfin essayer) 1*/semaine le samedi midi.
Par contre Mr le coach je suis pas capable de faire tt ça en ce moment,mon pb est la technique de respiration.
Puis-je venir samedi midi qd même?
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Nico

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Date d'inscription : 06/01/2006

MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   Lun 13 Oct - 21:19

je te rassure Steph, moi non plus je ne suis pas capable de tout çà, d'autant que je ne reprendrai qu'au début novembre, donc avec un sacré handicap par rapport à tout le monde...

mais bon, faut bien des boulets... Razz sinon ce ne serait pas drôle !!!
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matt

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MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   Mar 14 Oct - 10:20

Il y a toujours un petit groupe lors des séances qui fait un entraînement différent.

Technique crawl, respiration etc..

Donc pas de problème pour le samedi (tant que vous êtes ponctuels).

Pour ce début de saison, il est vrai que les kilomètres s'enchaînent mais c'est nécéssaire et indispensable d'établir une bonne base foncière en début de saison. Donc la technique oui mais pas seulement.

Par la suite, c'est à dire après les vacances de la toussaint, je pense aborder les séances différemment avec des groupes de niveaux et des séances appropriées à ces niveaux.

voilà! pour les explications.
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melanie

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MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   Jeu 16 Oct - 9:42

merci beaucoup matt pour ces explications et désolée pour la ponctualité mais entre le boulot et les enfants c'est pas toujours facile Rolling Eyes mais je sais pour toi ça ne doit pas être simple non plus Exclamation
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melanie

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MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   Jeu 16 Oct - 9:45

dans tous les cas, j'ai oublié, je voulais te remercier pour tes entrainements, j'ai l'impression que je progresse ( même si ça n'est qu'une impression! study ) et moi qui n'aimait pas la natation plus que ça, j'y prend goût et c'est bien agréable flower
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MessageSujet: Re: Entraînements du 13 au 18 octobre   

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