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 Entraînements du 1er au 6 décembre. semaine T-S encore!

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AuteurMessage
matt

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Nombre de messages : 136
Age : 37
Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 1er au 6 décembre. semaine T-S encore!   Dim 30 Nov - 11:42

Lundi:

Echauff: 1000 au choix

8X50 cr (25 éduc - 25 NC) R=15"

T-S: 20X50 cr départ: V2+10"
ou
10X100 cr départ: V2+15"
ou
5X200 cr départ: V2+20"

8X50 cr (25 éduc - 25 NC) R=15"

10X50 cr départ: V2+10"
ou
5X100 cr départ: V2+15"
ou
500 cr

200 souple

Bâches : ligne 3

Total : 3500m



Mercredi :

Echauff: 10X75 (25 cr tournant) - 10X25 cr départ: 30" - 10X75 (50cr - 25 AC tournant)

TS+pull: 4X100 cr R=10"

TS: 4X50 cr temps V2 R=15" - 1' de pose - 2X100 cr temsp V2 R=15"

TS+pull: 4X100 cr R=10"

TS: 2X100 cr temsp V2 R=15" - 1' de pose - 4X50 cr temps V2 R=15"

150 souple

Bâches : ligne 2

Total : 3600m


Samedi:

Echauff: 5X100 2N - 5X100 cr

4X25 vite R=30"

T-S: 8X50 cr (2ème 25 plus rapide) R=15"

Pull: 6X100 cr R=10"

T-S: 8X50 cr (2ème 25 plus rapide) R=15"

3X100 cr

3X50 cr vite R=45"

150 souple

Total : 3100m



TOTAL SEMAINE : 10 200 mètres
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melanie

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Nombre de messages : 100
Age : 40
Date d'inscription : 30/10/2006

MessageSujet: Re: Entraînements du 1er au 6 décembre. semaine T-S encore!   Mer 3 Déc - 0:30

Ah Matt ! pale ne fais plus jamais de réunion à l'heure des entrainements!!!!!!! What a Face j'en ai encore mal aux bras!!!! Sad j'ai pourtant bien essayé de négocier hier soir que 1000m d'echauffement pour la ligne 6 c'était de la folie mais...... No
total : pour aurélie et moi: panne d'oreiller ce matin! Shocked j'ai eu beau essayer de leur expliquer au boulot que c'est parce que Matt avait une réunion hier soir.... Suspect ils ont pas compris!!!! geek NE REFAIS PLUS JAMAIS CA!!!!!!! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol! lol!
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Entraînements du 1er au 6 décembre. semaine T-S encore!
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