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 question sur le fractionné

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trekker

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Localisation : saint rémy du plain
Date d'inscription : 13/09/2008

MessageSujet: question sur le fractionné   Mar 2 Déc - 0:03

j'ai récement repris la course à pied, et j'ai peur de me blesser en faisant du fractionné trop rapidement, mais d'un autre coté j'aimerais quand même augmenté ma vma.
donc ma question aux spécialistes : est -ce que faire du fractionné sur home trainer (vélo, je précise), peut être utile pour la course à pied ?
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Denis

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Localisation : Bobital
Date d'inscription : 06/04/2006

MessageSujet: Re: question sur le fractionné   Mar 2 Déc - 1:41

Oliv te le confirmera car il est devenu un spécialiste du H.T, faire du fractionné t'aidera dans ta prépa des courses à pied.

Tu t'échauffes une 20aine de minutes et après tu fais des séries : 30" rythmées/30" de récup' (20 fois ou 2x10 avec une récup' de 5' ) ou plus longues 2'/1' (5 à 8 fois), tu récupères une 10zaine de minutes.

Tu peux opter pour de la course à pied sur terrain souple : bord de l'Ile à Hédé (comme tu bosses à Tinténiac) , la forêt de Villecartier (12 bornes de St Rémy), tu risques moins de te casser que sur la route
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trekker

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Localisation : saint rémy du plain
Date d'inscription : 13/09/2008

MessageSujet: Re: question sur le fractionné   Mer 3 Déc - 0:45

merci pour ces infos Denis, actuellement j'alterne sortie sur sol souple et route, je vais souvent courir autour de l'étang de feins, et/ou le parcour de càp du tri de feins.
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oliv

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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: question sur le fractionné   Mer 3 Déc - 8:40

Attention à tes appuis sur les terrains gras, privilégie une séance souple type 30"- 30", pour une reprise, sur les bords du canal ou terrain de foot par exemple... tu peux également adapter ce style de séance sur home trainer!
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trekker

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MessageSujet: Re: question sur le fractionné   Mer 3 Déc - 12:21

ok, merci olivier.
je vais appliquer celà et surtout faire du fractionné sur HT.
et fin décembre je ferai peut être mon premier 10 kil à st brice en cogles pale
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