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 Mercredi 31 Matin

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Nico

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MessageSujet: Mercredi 31 Matin   Dim 28 Déc - 23:47

A St-Pierre, env 1 H 10 de CAP avec au programme :

25' de chauffe en footing tranquille,
foulées bondissantes en côtes, foulées en amplitude...
RAC 15 / 20'

Départ 10 H 30 de la maison

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Nico

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MessageSujet: Lundi 29 décembre AM   Dim 28 Déc - 23:50

RDV à la Hisse à 15 H, je serai avec Delf et mes loulous (eux à vélo) pour 1 H de CAP fractionnée comme suit :

20' échauft
2 séries de : 30"/30" + 45"/45" + 2'/1' + 45"/1" + 30"/45" + RIS = 5' RAC final = env 20'

avis aux amateurs, il devrait faire... 5° What a Face

Parcours ?

La Hisse > Port de Dinan, AR

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