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 Entraînements du 12 au 17 janvier

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matt

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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 12 au 17 janvier   Lun 12 Jan - 0:30

LUNDI:

Echauff: 6X200 (1cr-1dos/br) R=15"

4X50 cr V2 R=10" - 100 souple - 4X50 cr V3 R=15"

300 cr (75 éduc-25NC)

8X100 cr V2 R=15"

300 cr (- de coups de bras)

10X50 cr R=15" (3V2-2V3)

200 souple


Bâches: Ligne 3

Total: 3800m


MERCREDI:

Echauff: 8X75 dos-br-cr - 200 cr - 8X75 cr-br-dos

10X50 cr V2 R=10"

Pull: 400 cr

10X50 cr (éduc+NC)

9X100 cr (1V2 - 1V3 - 1 souple)

Pull: 400 cr

200 souple


Bâches: Ligne 4

Total: 4300m


SAMEDI:

Echauff: 4X100 (1cr-1AC)

60X50 cr R=10"

1 en jbs
1 en bras
2 en éduc
2 en V2 R=15"
2 en V3 R=15"
2 souple

Total: 3400m


TOTAL SEMAINE: 11 500 mètres
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