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 Entraînements du 19 au 24 janvier.

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matt

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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 19 au 24 janvier.   Dim 18 Jan - 22:02

LUNDI :

Echauff: 12X50 ( 1cr - 1 AC)

500 cr

8X50 cr resp droite-gauche-devant R=10"

500 cr

10X50 cr ( 5 en comptant le nb de coups de bras - 5 avec 2ème 25 plus rapide mais avec le même nb de coups de bras) R=10"

400 cr virage sans le mur

100 souple

Bâches: Lignes 2 - 3 - 4

Total: 3200m


MERCREDI :

Echauff: 10X75 3 nages

5X50 cr ( 2ème 25 prog) R=15"

Pull: 300cr

5X100 cr (3ème 25 plus vite mais même nb de coups de bras)

Pull: 600cr

4X50 cr ( 2ème 25 prog) R=15"

800 cr

Bâches: lignes 5 - 6

Total: 3600m


SAMEDI :

Echauff: 6X100 AC

12X50 cr (1 éduc - 1 nc )

500 cr virage sans le mur

12X50 ( 1 éduc - 1 nc - 1 15m vite )

400 cr

100 souple

Total : 2800m


TOTAL SEMAINE: 9 600 mètres
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