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 Entraînements du 26 au 31 janvier

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matt

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Nombre de messages : 136
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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 26 au 31 janvier   Dim 25 Jan - 21:29

LUNDI:
Echauff: 4X200 ( 1cr - 1 dos - 1 br - 1 cr )

10 X 50 cr V2 ( les 5 derniers avec moins de coups de bras mais même temps) R = 15"

Pull: 8X100 cr D= tps V2+20"

300 cr ( 25 éduc - 25 nc )

8 X 100 cr ( les 4 derniers avec moins de coups de bras mais même temps) R = 20"

Pull: 10X50 cr D= tps V2+15"

100 souple

Bâches: lignes 2 - 3 - 4

Total: 3800m

MERCREDI:

Echauff: 25cr-50dos-100cr-150br-200cr-150br-100cr-50dos-25cr

5X50 cr prog de 1à5 R=15"

Court: ( 4X50 cr V2 R=15" + 100 cr V3 ) X 3

Long: 10 X 100 cr ( 3 V2 - 2 V3 ) R=15"

4X200 (50 éduc - 150 nc)

Court: pull: ( 6X50 cr V2 - 2X50 cr V3 ) X 2 D= V2 +15"

Long: pull: 8X100 cr D= V2 +15"

100 souple

Bâches: Lignes 5 - 6

Total: 3800m


SAMEDI:

Echauff: 8X100 (1cr-1ac)

6X25 cr vite - 50 souple

400 cr

( 4X50 cr V2 R=15" - 4X50 cr V2 R=10" ) X 2

300 cr (éduc-nc)

( 4X50 cr V2 R=15" - 50 cr V3 ) X 2

200 souple

Total : 3200m


TOTAL SEMAINE : 10 800 mètres
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