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 Entraînements du 16 au 21 février.

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matt

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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 16 au 21 février.   Lun 16 Fév - 11:09

LUNDI :

Echauff: ( 5X100 (1cr - 1 br) - 4X50 cr R=10" ) X 2

Pull : ( 200 cr - 8X50 cr V2 R=10" ) X 2

100 cr resp 3tps - 100 cr resp 5tps - 100 cr resp 7tps - 100 cr resp 5tps - 100 cr resp 3tps

Pull : ( 100 cr V2 - 2X50 cr V3 ) X 4

100 souple

Bâches : L 2, 3 et 4

Total : 4000m

MERCREDI : Attention, début à 19h30!!

Echauff : 400 cr - 4X50 dos - 400 cr - 4X50 br

6X50 cr avec le 2ème 25 progressif

Pull : ( 3X50 cr V3 - 3X100 cr V2 ) X 2

600 cr sans le mur

Pull : ( 3X50 cr V3 - 3X100 cr V2 ) X 2

100 souple

Bâches : L 5 et 6

Total : 4000m


SAMEDI :

Echauff : ( 4X100 cr - 4X50 dos/br ) X 2

8X50 cr avec sortie de l'eau et plongeon

400 cr sans le mur

8X50 cr avec sortie de l'eau et plongeon

Pull : 4X50 cr V3 - 8X50 cr V2 R=15"

200 souple

Exercices de plongeon.

100 souple

Total : 3500m


TOTAL SEMAINE : 11 500 mètres
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