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 Entraînements du 23 au 28 février

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matt

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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 23 au 28 février   Mar 24 Fév - 0:12

LUNDI :

Echauff: 15X100 ( 5 cr - 5 dos/br - 5 cr )

Pull: 10X50 cr V3 R=15" - 10X50 cr V2 R=10"

8X100 cr ( 50 éduc - 50 moins de coups de bras )

Pull: 6X100 cr ( 3V3 - 3V2 ) R=15" et 10"

6X100 ( 3 éduc+nc - 3 moins de coups de bras )

Bâches : L 2-3-4

Total : 4500m


MERCREDI :

Echauff: ( 200 cr - 200 dos/br ) X 3

Pull: 6X100 cr V3 R=20"

200 cr sans le mur - 4X50 cr (15m vite) - 200 cr sans le mur

Pull: 12X50 cr V3 R=15"

200 cr sans le mur - 4X50 cr (15m vite) - 200 cr sans le mur

Bâches: L 5 et 6

Total : 3600m


SAMEDI :

Echauff: (300 cr - 200 br ) X 2

Pull: ( 100 - 2X50 cr V3 ) X 3 R=20" et 15"

200 cr sans le mur - 8X50 cr (2ème 25m + vite) - 200 cr sans le mur

Pull: 7X100 cr V2 R=10"

100 souple

Total: 3200m


TOTAL SEMAINE : 11 300 mètres
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