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 Entraînements du 09 au 14 mars

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matt

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Nombre de messages : 136
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Date d'inscription : 15/09/2008

MessageSujet: Entraînements du 09 au 14 mars   Dim 8 Mar - 20:28

LUNDI :

Echauff: 25-50-75-100-125-150-175-200-175-150-125-100-75-50-25. Et tout ça en cr!

16X50 (1éduc cr - 1 dos - 1éduc cr - 1 br ) R=10"

6X25 cr vite R=20"

9X100 cr V2 R=15"

6X25 cr vite R=20"

16X50 ( 1éduc cr - 1 dos - 1éduc cr - 1 br) R=10"

100 souple

Bâches : L2 - 3 et 4

Total : 4500m


MERCREDI :

Echauff: 18X50 ( cr - dos - br )

5X100 cr V2 R=15"

500 (50CR - 50 ac)

10X100 cr V2 R=15"

500 (50 éduc cr - 50 ac)

15X100 cr V2 R=15"

100 souple

Bâches : L 5 et 6

Total : 5000m


SAMEDI :

Pas de séance aux Canetons mais 12h de natation à Bréquigny, Rennes, donc minimum 10 000m par personne!! Vérification des dîplomes le lundi suivant!!


TOTAL SEMAINE : 9 500 mètres à 19 500 mètres
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